Tác Dụng Của Magie Với Sức Khỏe, Lựa Chọn Magie Phù Hợp

Tác dụng của Magie đóng vai trò như “Bugi” của nhà máy tạo năng lượng

Bugi” của nhà máy năng lượng

Hãy tưởng tượng cơ thể bạn là một nhà máy khổng lồ. Magie chính là những chiếc bugi đánh lửa. Nó tham gia vào hơn 300 đến 600 phản ứng enzyme khác nhau. Quan trọng nhất, Magie liên kết với phân tử ATP – đồng tiền năng lượng của tế bào – để giải phóng sức mạnh giúp bạn làm việc và vận động. Nếu thiếu Magie, nhà máy của bạn vẫn đứng đó, nhưng chẳng có cái máy nào khởi động được cả.

Tác dụng của Magie với hệ tim mạch và tiểu đường

Với hệ tim mạch, Magie hoạt động như một chất đối kháng canxi tự nhiên. Nó giúp mạch máu thư giãn, từ đó điều hòa huyết áp và ngăn ngừa các cơn loạn nhịp tim. Đối với người bệnh tiểu đường, Magie là trợ thủ đắc lực giúp insulin hoạt động hiệu quả hơn. Nghiên cứu cho thấy, việc duy trì đủ Magie giúp tế bào “mở cửa” đón đường tốt hơn, giảm tình trạng kháng insulin và bảo vệ bạn khỏi các biến chứng mạn tính.

Tác dụng của Magie với tình trạng lo âu, mất ngủ, Stress

Bạn hay bị stress, lo âu hay mất ngủ? Magie chính là “nút chặn” sinh lý bảo vệ não bộ khỏi sự kích thích quá mức. Nó điều hòa các thụ thể thần kinh, giúp tâm trí bình tĩnh lại và tăng cường hormone giấc ngủ melatonin. Một nghiên cứu đột phá vào đầu năm 2025 đã chỉ ra rằng: Để đẩy lùi nguy cơ trầm cảm, mức tiêu thụ lý tưởng là khoảng 366,7 mg mỗi ngày. Đặc biệt với người trên 60 tuổi, Magie còn giúp bảo vệ các tế bào thần kinh, hỗ trợ phòng ngừa suy giảm trí nhớ và bệnh Parkinson nhờ khả năng ngăn chặn sự tích tụ của các protein rác trong não.

Tác dụng của Magie với phụ nữ mang thai, nuôi con bú, giai đoạn tiền mãn kinh

Xuyên suốt hành trình của phái đẹp, Magie luôn có mặt:

• Khi mang thai: Nó giúp ngăn ngừa tiền sản giật, giảm chuột rút và giữ tử cung thư giãn để bảo vệ bé yêu.
• Khi nuôi con bú: Magie hỗ trợ mẹ phục hồi sức khỏe và truyền dưỡng chất qua sữa để bé phát triển hệ miễn dịch.
• Giai đoạn tiền mãn kinh: Magie giúp làm dịu các cơn bốc hỏa, ổn định tâm trạng và là “chìa khóa” để giữ Canxi ở lại trong xương, thay vì để chúng đi lạc vào mạch máu gây vôi hóa.

Lựa chọn Magie phù hợp

Lựa chọn thông minh khi bổ sung

Nếu bạn chọn viên uống bổ sung, hãy nhớ từng loại có tác dụng ưu tiên riêng:

• Magie Oxide: Giá rẻ nhưng hấp thụ kém, chủ yếu dùng để trị táo bón – Không nân lựa chọn.   
• Magie Citrate: Hấp thụ tốt, phù hợp để bù đắp thiếu hụt nhanh chóng và nhuận tràng nhẹ.
• Magie Lactat: Một lựa chọn tuyệt vời cho người có hệ tiêu hóa nhạy cảm. Dạng này cực kỳ dễ hấp thụ, nhẹ nhàng với dạ dày và thường được dùng để giảm đau mỏi cơ bắp hoặc hỗ trợ tim mạch.
• Magie Glycinate: Dạng cao cấp, êm dịu nhất cho dạ dày, cực kỳ tốt cho giấc ngủ và tinh thần.
• Magie L-Threonate: Dạng duy nhất có thể đi sâu vào não bộ, dành riêng cho trí nhớ và sự minh mẫn.

Có nên bổ sung Magie cùng Vitamin D, Canxi

Có một sai lầm phổ biến là nhiều người chỉ chăm chăm bổ sung Canxi. Bạn hãy nhớ: Canxi làm co cơ, Magie làm giãn cơ. Tỷ lệ vàng lý tưởng là 2:1 – tức là cứ 2 phần Canxi nên có 1 phần Magie. Đặc biệt, nếu không có Magie, Vitamin D sẽ bị “ngủ quên” và không thể kích hoạt. Lời khuyên cho bạn là: Hãy uống Canxi vào buổi sáng để hấp thụ tốt nhất, và để dành Magie cho buổi tối để thư giãn thần kinh và có một giấc ngủ sâu.

Bổ sung Magie từ nhà bếp

Các loại rau xanh đậm: Rau ngót, rau mồng tơi, rau bina là những kho báu Magie.

Các loại hạt: Hạt bí ngô là “vua” của các loại hạt về hàm lượng Magie. Ngoài ra, hạt điều, đậu nành và lạc cũng rất tuyệt vời.

Món ăn nhẹ: Một quả chuối hay một miếng sô cô la đen trên 70% cacao cũng đủ để bạn nạp nhanh năng lượng cho ngày dài.